quarta-feira, 28 de março de 2012

Post da madrugada!!

Boa madrugada coisas lindas!!!

Estou aqui deitada na cama, sem sono aí estava olhando umas fotos e imagens do meu celular e achei essa que vale MUITOOO a pena compartilhar com vcs!!!

Acho que é exatamente isso! Não é pq a pessoa gosta de malhar, de comer certinho, de se cuidar que ela é acéfala! Essa cultura nerd ao extremo criou esse mundo de obesos que temos hoje em dia!!! Projeto ficar gostosa já!!!

terça-feira, 27 de março de 2012

De voltaaa!!! 50 dias de projeto!!!

Amoresss! 


Depois dessa longa ausência estou de volta!!!


Fiquei longe por um mix de coisas... Desânimo e andei dodói... Sério a pior TPM da minha vida que mesclou em enxaquecas terríveis e cólicas piores ainda... Sério, ligava pro amoreco chorando de tanta dor, deu até febre, foi horrível... Fora os concursos que estão tomando todo o meu tempo, domingo passado tive 2 provas e esse fds tenho outras 2, sendo que detalhe em cidades diferentes... Vai ser punk, mas não tem jeito né?


Resultado.. Desde quinta sem treinar, mas amanhã eu vou, com certeza... Com essa enxurrada saindo de dentro do meu útero, mas vou, santo OB sempre me protege... Na boa não aguento maissss ficar sem malhar! Mas pelo menos agora TPM foi embora, já estou sem cólicas, sem dor de cabeça, sem desânimo!!! Uhullll!!!


E com mta saudade de vcs!!! Bom não tenho muito o que falar! Depois desses dias dodói e voltar com td!!!!


Não prometo vir postar mais tarde, mas antes de ir viajar pra fazer a prova, prometo passar aqui!!!


Muitos beijosss e vou aproveitar a insônia e estudar muitooo que amanhã tenho que malhar muitoooo!!!

quarta-feira, 21 de março de 2012

Pojeto Corpo de Alice Matos dia 43...



Boa tarde amores...


Continuo muito deprê, com muita vontade de chorar, não tô conseguindo entender o resultado, o que eu fiz de errado, como eu permiti chegar nesse estado deplorável que estou hoje... =(

Mexeu com meu psicológico, de verdade, acordei morrendo de enxaqueca, que não passa, já tomei remédio, já comi, mas nada faz melhorar, tô desesperada...

E, eu sei que não posso querer ser melhor do que ninguém, mas poxa meninas falaram comigo e elas tem que perder 19, 20 kgs e tem menos gordura do que eu...

Como pode eu ter o IMC bom, estar dentro do meu peso e ter um percentual de gordura tão alto???

Alguém me explica isso, por favor, eu tô pirando já... Eu não vou desistir, nem penso em desistir, mas tô mt triste, mt mesmo...

Como acordei com enxaqueca ainda não fui treinar e acho que nem vou, pois ela não passa... Mas dieta 100%...

Bjs

terça-feira, 20 de março de 2012

Resultado da consulta... Dia 42 do Projeto



Bom...


Como eu tinha dito hoje foi a consulta na nutri esportiva... E lá ela tem um aparelho que simplesmente escaneia o nosso corpo, taxa metabólica basal, quantidade de água, de gordura segmentar, massa magra segmentar... E estou surpresa com os resultados, confesso...

Eu ainda tenho que perder 10 kgs de massa gorda e tenho que ganhar 2 kgs de massa magra pra ficar em nível  normal... Pra assim começar a subir meu metabolismo basal que está baixissimo!!! Na boa, não é possível, eu treino todos os dias, não saio da dieta, só faço uma refeição "off" no fds... 

Bateu um desanimo sabe... Mas não vou desistir...

Depois da consulta fui comprar o whey iso, que ela mandou usar duas vezes ao dia pra aumentar a massa magra e alguns itens que eu não tinha na geladeira... Minha dieta agora tem pouquissimo carb... Só 2 colheres de arroz integral, 1 concha peq de feijão e 1 fatia de pão light... De resto todo o carb é proveniente de frutas e algumas proteínas...

Mas vamo que vamo... Tudo posso!!! Ainda tenho 324 dias!!! E esse é só início! E segundo a nutri, que é uma fofa! Linda! Disse que eu sou novinha e meu treino é pesado (tem que levar o treino pro nutri analisar), então os resultados virão rápido... Assim espero!!!

Já iniciei a nova dieta.. Claro, o almoço já foi de acordo com ela, lanche da tarde e pós-treino tb... Pra começar amanhã??? O tempo não pára!!!

Beijos lindos e desculpem pelo baixo astral!

segunda-feira, 19 de março de 2012

Projeto Corpo de Alice Matos 41 dias!!!

Lindezas de minha vida!!!

Como vcs estão?

Eu estou bemm apavorada, me ligaram do consulório da nutri esportiva e minha consulta foi adiantada pra amanhã 12:20, não isso não é legal...

Por que lá no consultório dela ela faz um teste que é mais moderno do que o da bioimpedância (espero que seja pra justificar o aumento do preço da consulta), ou seja, eu vou saber EXATAMENTE  a composição de meu corpo... Tô apavorada.. E se eu ainda for uma gordurosa mor???? MEDO MUITO MEDO...

Já liguei pra minha antiga nutri e ela vai me mandar as medidas que deram na última consulta por e-mail pra eu poder comparar... Bom as roupas estão a cada dia mais folgadas, ontem coloquei uma calça jeans pra fazer a prova e na boa estava parecendo uma funkeira, a calça caia muito, mas mesmo assim, dá um frio na barriga... Amanhã saberei o que ocorre comigo de forma detalhada, sem máscaras, sem suposições, só certezas!!!

Essas imagens que peguei na no facebook são perfeitas para meu momento de hoje, medo sim, frio na barriga sim, desistir NUNCA!!!


E vamo que vamo , independente do resultado não vou esmorecer!!! Tudo posso, pois eu tenho Deus me fortalecendo e minha força de vontade! 

Ahhh sábado fui no mercado e comprei essa delicinha!!! Gente é mt bom! Gostosíssimo, poucas calorias, 0 gordura,... Pra variar num lanchinho ou numa sobremesa é SENSACIONAL! Vale muito a pena!! Eu comi hoje no lanche da manhã... É, hoje não consegui manter minha rotina, malhei no final da tarde (ODEIO), mas não deu, hoje começou meu novo curso e tive que assistir aula de manhã....

Muito gostoso! Vale a pena provar!!!

Bom, treino 100%, dieta 100% e manhã se inicia uma nova fase... Com frio na barriga sim! Mas que venham as mudanças para a melhor!!

Beijossss cremosos!!!

domingo, 18 de março de 2012

40 dias de projeto Corpo de Alice Matos!!!



Lindezas!!

Desculpa não ter vindo ontem à noite, mas estava meio down...

Bom, é que mais um sábado à noite fiquei sozinha por causa do trabalho do meu namorado... Nos primeiros levei na boa, mas agora já está me incomodando muito... Mas depois desse momento desabafo, vamos ao que importa né?

Ontem como eu tinha prometido malhei meu quadríceps!! Com minha botinha novíssimaa!! E na boaaaa, fazer agachamento com ela é outra coisa, mas é muito bom, muito mesmo, senti arder muitoooooo, amplitude de movimentos é outra coisa! Muito bom mesmo, vale a pena o investimento!


 Fiquei gateeenha não???? Estava inspirada pra malhar ontem!! Me arrumei toda barbie...
É impressão minha ou minhas coxas estão ficando bonitinhas?????.... Sei lááá....


Bom... Hoje eu tenho prova de concurso aí já comprei meu kit de sobrevivência de prova...


2 amores de mi vida cream crunch, clight de morango e um pacote de ebicen de camarão... Gente esse biscoito é um achado, ele é feito de mandioca e enriquecido em ferro e ácido fólico... óbvio não é um lanche para todos os dias, mas num domingão de prova que sempre dá vontade de fazer aquele off ele é perfeito e não deixa dor na consciência!!! 

Algumas refeições desses 2 últimos dias!


Isso aí é repolho, não é arroz branco nãoooo!!!

Ahhh e ontem eu comprei chá de hibiscus... Tomei hoje de manhã é docinho, gostinho parecido com o de uva! No próximo post falarei sobre esse chá!!

Beijos e façam energia positiva para que minha prova dê certo!!!!

sexta-feira, 16 de março de 2012

Duvida cruel...

Lindezas..

Só passei pra mandar notícias... 

Como já tinha falado hoje fui malhar... Estou mortaaa até agora!! Sériooo... SENISTRO!! Hahahahaha

E amanhã tem mais!! Minha série favorita! Quadríceps!!! UHulll! Dia de estrear a botinha!!! Que leeendoooo!

Dieta 100% amores!! Vamo que vamo! Hoje não tirei fotinhas.. É tô relapsa... Mas comi muitooo bem! Muitooo mesmo!

A Labellamafia lançou um vestido leeendddoooo que estou pensando em comprar e usar no meu aniversário, o que vcs acham? Será que até julho vou ter corpo pra usar??? Olhem o link: http://labellamafia.com.br/produto/108/labellamafia-hot/

Ai ai... E se até lá eu ainda não tiver com corpo pra isso??? Afff que duvidaaaa!!!

Lindosss vou sair que tenho que continuar estudando... Domingo tem outra prova né???

Beijossss

quinta-feira, 15 de março de 2012

Muito irritada... Acordei com conjuntivite... 37 dias de Projeto!




É amores...

A franguinha que vos fala acordou as 6 da manhã com dor no olho, sensação de que tinha areia dentro dele, muita coceira e secreção... Ou seja, a boa a velha conjuntivite... Que sacooooo...

Mas já comecei a melhorar... Depois de um dia de descanso muita água boricada e soro fisiológico... Vira e mexe eu tenho conjuntivite... Que segundo meu ex-oftalmologista a mesma é alérgica tendo em vista o quadro de recorrência que há muito tempo eu tenho... Ai parei de usar lente de contato o que diminuiu e MUITO a frequência, mas vira e mexe eu tenho...

Hoje uma colega que é enfermeira disse que está muito ligado a imunidade e, realmente, tem 1 mês que parei de tomar meu zinco e toda vez que eu paro de tomar meu zinco eu tenho algum KO, mas geralmente é alguma virose louca ou gripe, mas nunca tinha associado isso a conjuntivite, devo ir no oftalmologista no final do mês e vou apurar isso...

Mas acho que é imunidade sim! Pois, agora a noite comecei a sentir dores no corpo e moleza... É a gripeeee... Então, antes que piore já fui lá farmácia comprei minha vitamina C com zinco e já tomei... Pra dar um levante nessa imunidade... O jantar será fora da dieta, mas tem que dar uma fortalecida no meu sistema imunológico, já que hoje no almoço não comi carbo, vou comer duas colheres de arroz integral e atum... Ah meu Deusoooo vai me deixar enormeeeee e hoje eu não malhei...

Porém, é por um bem maior né????

Bom tirando essa engordation que farei agora pra ficar fortinha e poder treinar amanhã, dieta foi 100%... Olhem o que eu comi...



Ai estão meu café, almoço e lanche... Jantar é daqui a pouco... Ai ai ... Muitos carboidratos que deixarão o bucho maior... Mas é necessário... Pra amanhã acordar fortinha, malhar e estrear a minha botinhaaaa que chegouuuu!!!!! Olhem que lindaaaaaa




Leeeendaaaa né????

Mas a boa notícia é que hoje, apesar da chateação não perdi o foco nos estudos e estudei muitoooo! O f... é ir malhar no sábado, mas meu quadríceps merece essa compensação!!! Afinal de contas... Hoje já o trigésimo sétimo dia de projeto... OMG faltam 329 dias!!! 

Beijos lindos e torçam por minha melhora pra que amanhã eu consiga malhar!

quarta-feira, 14 de março de 2012

Salvador de Pátria nos dias mais esfomeados - Semente de Chia!!



Olááá!

Como prometido ontem hoje eu vim falar sobre a semente de Chia, que é o meu alimento salvador de pátria nos dias que acordo mais esfomeada... Não uso todos os dias, pois ela me tira muito a fome, mas essa semana estou com o bichinho comilão atacado, então usei todos os dias...

Achei vários artigos super legais, então fiz um mix deles, assim que terminar coloco as fontes, afinal não quero cometer crimes... Rsssss


"A queridinha da vez é a semente de chia, encontrada no sul do México. Entre tantos benefícios, ela é capaz de auxiliar na perda de peso, na prevenção da diabetes e doenças cardiovasculares.

Segundo a nutricionista Thais Souza, da Rede Mundo Verde, essa semente era muito utilizada pelos astecas, mexicanos e habitantes do Sul da Califórnia e do Arizona como suplemento alimentar para aumentar a resistência, a energia e a força necessária sob condições extremas como o calor intenso, a escassez de água e alimentos.

Fibra

“A semente de chia apresenta alto teor de fibras, nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. As fibras apresentam a capacidade de promover saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago formam uma espécie de “gel” que dilata o estômago”, conta a nutricionista.

Estudos apontam que o consumo da chia pode auxiliar na perda de peso, pois auxilia na redução do apetite. Além disso, a formação desse “gel” aumenta o volume do bolo fecal, facilitando a eliminação das fezes e melhorando o funcionamento do intestino. O “gel” formado pela fibra em contato com líquido auxilia ainda no tratamento e prevenção de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares. Parte da glicose e gordura em excesso permanecem retidos na fibra, sendo eliminados através das fezes.

Proteína

“Outra característica é que a semente apresenta maior teor de proteína quando comparada a outros cereais como o milho, o arroz, a aveia, a cevada e o trigo. Por isso, o consumo da chia pode beneficiar vegetarianos, pois complementa o fornecimento deste nutriente na dieta”, afirma.

A chia pode ser utilizada na alimentação de crianças, adolescentes e gestantes, por ter nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento. Praticantes de atividades físicas também podem se beneficiar do consumo desta semente, já que estes indivíduos necessitam de maior aporte protéico quando comparados a indivíduos sedentários.

Vitamina e Minerais

Chia é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, de minerais como: cálcio, fósforo, magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. “Por ser boa fonte de cálcio é uma excelente opção para aqueles que apresentam osteopenia e osteoporose. Para crianças e gestantes, o cálcio é importante para a formação da massa óssea”, explica Thais.

Antioxidantes

Os radicais livres são produzidos diariamente em nosso organismo, durante a respiração, digestão dos alimentos, exposição à poluição, dentre outros. Os radicais livres podem danificar as células levando desde envelhecimento precoce até doenças como câncer. Os antioxidantes são capazes de bloquear o efeito prejudicial dos radicais livres. A maioria dos antioxidantes são encontrados em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Importantes antioxidantes encontrados nas sementes de chia são o ácido caféico e ácido clorogênico. Estudos indicam que o consumo de altos níveis de alimentos e bebidas ricos em compostos antioxidantes podem proteger contra doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Outro nutriente identificado na composição da chia é o ômega 3, conforme a nutricionista. Ela recomenda 2 colheres de sopa por dia para que a pessoa reduza os níveis de triglicérides

Consumo diário

O consumo da chia traz muitos benefícios às pessoas. Ajuda o bom funcionamento do organismo e evita doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, melhora a pressão e até ajuda a emagrecer, segundo Karin. “Só que para você receber todos esses benefícios a sua dieta tem que estar equilibrada”, diz.

A semente e o óleo de chia podem ser encontrados em casas de produtos naturais. O grão pode ser consumido com frutas, sucos, vitaminas, ou ainda em receitas de bolos, pães e farofas.

Devem ser consumidas entre duas e quatro colheres de sopa da semente e/ou duas colheres de sopa de óleo de chia por dia."

Fonte: 
http://g1.globo.com/minas-gerais/noticia/2011/10/nutricionista-fala-sobre-nutrientes-e-beneficios-da-semente-de-chia.html 
http://cristianaarcangeli.com.br/saude-e-nutricao/semente-de-chia-elimina-gordura-e-traz-beneficios-para-saude/

Hoje eu comi a chia na minha vitamina de banana de café da manhã... Fica beeemmm gostosinho! =D

A vitamina tinha leite desnatado, uma colher de semente de chia, uma colher de farofa de fibras e 2 bananas...  E o melhor de tudo a chia corta muito a fome e melhora muitooo o funcionamento do intestino... É carinho, mas vale muitooo a pena... Recomendo!

Outras refeições!!!

Lanche da tarde de ontem (que deve ser o de hoje tb... 1/2 abacate amassadinho com adoçante e 2 caps de ômega 3)... É pra quem não suportava abacate hoje não vivo sem!

Almoço de hoje: 4 col de inhame com legumes cozidos e frango assado... Bommmmm....

É isso morecos! Sexta vou tirar fotinhas na gym pra vcs conhecerem as 2 pessoas que mais me aturam meu treinador Fábio e a fofissíma recepcionista da academia a Laryssa!

Vamo que vamo que só faltam 330 dias!!!!

terça-feira, 13 de março de 2012

Projeto Corpo de Alice Matos - Dia 35!!



Gente linda!!


Como vocês estão???


Eu estou morta... Treino de posterior que eu odeiooooo, mantive as cargas mais pesadas em todas as séries e depois fiz 30 min de bike com resistência 8... Só muito rock n`roll no ouvido pra conseguir... Cansei, cansei muitoooo...


Mas o dever hoje foi 100% cumprido!! Daqui a pouco o bucho vai embora ahhhh se vai!!!



Depois do alongamento fui lavar o rostinho pra sair na rua não tão deplorável aiii aproveitei pra tirar a foteenha com um dos meus macacões favoritos e o bucho... É nem tudo é perfeito...


É hoje eu acordei meio descrente e me sentindo gorduchinha como podem ver, mas me motivei novamente após a MUSA MOR! ALICE MATOS postar uma foto do antes e depois dela, olhem sóóóó


É, já era LINDA, mas o corpitcho bebê é outro... Se ela conseguiu eu tb posso!! 


Com alimentação correta, treino, se necessário suplementação e muita, mas muita determinação eu vou conseguir!!!


Meu almoço hoje foi uma dilícia!!!


Bonito né??? Tudo feito por mim... Estou tãooo prendada!!!


Ahhh recebi um e-mail da Netshoes... Minha botinha já está sendo enviada para mim!!! Uhulll!!! Será que amanhã já consigo malhar com ela????


Ansiosaa d+++...


Beijosssssssssssssssssss e amanhã vou fazer um post sobre meu salvador de pátria nos dias que estou esfomeada "semente de chia"...

segunda-feira, 12 de março de 2012

Projeto Corpo de Alice Matos - Dia 34!!!

Amores meuss!!!


Vocês viram como estou chiqueee????? A toda linda Dany Castro comentou no meu último post!!! Nhóóóóóóó TÔ TODA BOBA!!! Rsssss


Bom, já estamos com 34 dias de projeto e a malhação hoje foi muito muito muito boa! Aumentei TODAS as cargas! Fiz 40 min de cardio... Tudo de bom!!!


Mas nem tudo são vitórias nehhh... Domingão fiz um concursão, levei só cream crunch e clight... Mas depois meti o pé no jacão com o namoradão... Rsss


Não só de vitórias é feita a vida né??? Comi pizza e macarrão com o mozão... Ahhh mas valeu a pena, sem culpa!


Compensarei essa semana e melhorarei...




Hoje estou como?? Toda light... Aiii (é vou contar outra derrota)... Fui fazer meu almoço, resolvi comer peixe (modéstia parte, meu peixe é uma delícia), filé de dourado assado com arroz integral, feijão, cenoura e chuchu... Temperei o peixe, esperei assar e fui tomar banho pra almoçar... Aiii fui tirar o peixe do forno...


Eu não tinha desligado o forno, só abaixado.... Ai ai comi filé de dourado torrado... 




Eu mereço????? Mas o gosto tava bommmm.... E de sobremesa, adivinhemmmm CREAM CRUNCH... Êta vício....


Hoje eu me dei um presente pra comemorar esse 1 mês de projeto... Uma linda e fashion botinha pra malhar posterior... O melhor, super baratinhaaa! Dica da Dany Castro!!! É só clicar no link: Botinha Leeennda

Depois que eu experimentar alguns treinos com ela posto minha opinião!! =D


Como vocês estão vendo hoje estou uma pessoa aleatória.. Hihihihihihihihihih... Vejam o programa "Quilo por quilo"... O que eu vi, uma menina perdeu 92 kgs em 1 ano, sem remédios, sem cirurgias, só fez a cirurgia pra tirar excesso de pele, claro... Sensacional o que a força de vontade é capaz de fazer... Passa no Discovery Home Healthy!!! 


Com força de vontade podemos chegar em qualquer lugar!!!


Foteenha do lugar em que anabolizo todos os dias... My bed!!!




Faltam 332 diass!!!!


Agora aos estudos! Codjerj aí vou eu!!

sexta-feira, 9 de março de 2012

Delícia, delícia... Assim você me mata!

Amoresss!!!!!


31 dias de projetooo e eu malhei muitooo pra comemorar!!! Uhulll


Mas o meu maior motivo de comemoração foi que eu achei o elixir dos Deuses... 




Eu sou leitora do blog "Queria ser a Betty Boop" da linda Dany Castro e sempre a via falando dessa barra, mas na boa... Eu não tinha a mínima noção de como ela é gostosa... Nunca mais como chocolate na vida! NUNCA MAIS! PRA QUE OVO DE PÁSCOA SE EU TENHO CREAM CRUNCH?????


Na boa provem! Já encomendei uma caixa fechada desse Kit Kat para saradas... Ou no meu caso futura sarada!!


Essa é minha dica do dia!!! Dieta 100%!!!


Rumo ao corpo de Alice Matos... Faltam 335 dias!!!!

quinta-feira, 8 de março de 2012

Dia da Mulher!!!



Coisas lindas do meu coração!

Hoje faz 1 mês desde que começou o projeto "Corpo de Alice Matos em 366 dias" e não podia ser em dia mais especial, como no Dia Internacional da Mulher!!!!

Parabénsss a todas nós lindas guerreiras e saradas!!!!!!!!!!!!!! 



Essa imagem é perfeitaaa! Peguei da página "Dicas de Treino"do Facebook!!!!!!!

Mas vamos ao que interessa... Hoje é quinta, portanto dia de prestação de contas!!! 

Confesso estava sem paciência para fazer a montagem completinha, então só fiz com as fotos dessa semana e da primeira... Rsss

Prometo que semana que vem faço a montagem devidaaa!!!



Mas independente de tudo estou a cada dia mais feliz comigo mesma!! Minhas roupas estão folgadíssimas!!!



Esse short há menos de 2 meses atrás ficava super apertadoooo... Mas muito mesmo!!!  Muito feliz! Bordinha do catupiry sumindo, gordurinha das costas secando, celulites sumindo! Cintura afinando!!!



E podem crer... 70% disso é graças a minha alimentação, quando eu era mais novinha eu malhava por horasssssss e não tinha resultados tão rápidos... Mas isso se deve ao trabalho que eu tenho todos os dias na cozinha....




Essa barrinha supino eu sempre tenho na bolsa... Adorooo.... Vario entre ela e a minha amada barra de proteína na probiótica, que já coloquei a foto aqui!!

Ahhh Hoje eu quero dedicar o post a uma pessoinha que, apesar de conhecer a pouco tempo, gosto muito a Laryssa, recepcionista da academia!! Lindonaaa, vamos ficar saradas!!!

Só faltam 336 dias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Beijos a todas vocês!!! Agora tenho que estudarrr!!!!!!!!!!!!!!! Feliz dia da Mulherrr!!!!

quarta-feira, 7 de março de 2012

Vinte e nove dias de projetooo!!!! Uhulll!!!!!!!!

Amores mio!!!


Hoje estamos completando 29 dias de projeto! Que felicidade! Como o tempo voou... Uau...


Bom hoje estou com um dia muitooo corrido... Ontem a noite fui pra casa de minha mãe, pois tinhamos que resolver algumas coisas, dormi por lá, já cheguei aqui já passavam das 16 horas... Mas o lado positivo é que trouxe vários legumes pré-cozidos, franguinhos já temperados, bifes de filé... Hummmm Tudo pra manter a dieta de forma mais fácil...


Trouxe mais macacões pra malhar que estavam lá na casa dela... Vários visuais novos para o treino... Hehehehehehe


E é isso... Agora vou colocar a sobrecoxa de frango pra assar enquanto assisto aula... Que hoje tenho que compensar a aula de ontem que não consegui assistir, pois sai de casa as 14 horas para encontrar Mammy!!


Enfim, não consegui treinar hoje... Vou ter que compensar sábado... Saco, mas é isso... É um estilo de vida!!! 


Amanhã preparo um post bem incrementado de comemoração!!!


Beijosssss



segunda-feira, 5 de março de 2012

Xô preguiçaaa!!!!!!!! 27 dias de Projeto!



Meus amores!!


Como vocês estão???


Hoje pra mim foi o dia da preguiça, dormi quase 12 horas... Sério... Dormi ontem antes de meia-noite e acordei hoje quase 10 da manhã... Não queria malhar, tava mole mole, demorei muitoo pra tomar o café. mais ainda pra tomar o banho...


Aiii me veio um estalo... Liguei o computador e vi vídeos do Arnold - eterno mito- treinando, baixei musicas do iron no iPhone e fui que fui pra academia... Treinei posterior, glúteo, peito, bíceps e ombro e, apesar da preguiça, aumentei o peso!!!E claro fiz minha esteirinha de segunda, quarta e sexta... Uhuullll!!! É superaçãooo!!!!!!


Olhem o vídeo do Arnold que me fez colocar o tênis e ir malhar:




Sem dúvidas, ele é o Mito... Nessa época com poucos recursos, equipamentos arcaicos ele cumpria a missão!!! 


E eu vou cumprir as minhas!!! E vocês? Vão cumprir as suas?????



Beijossssssss

domingo, 4 de março de 2012



Primeiro dia do mês em que a temperatura está agradável... Mas como nem tudo é perfeito está com uma chuvinha super chata aqui no Rio...


Quero ficar o dia inteiro deitada, vendo TV, ócio puro... Mas a vida de concurseira não me permite... Hoje é dia de português bebê... Ô vida....

Como prometido meu post sobre o sal, retirei esse texto da folha de São Paulo - Espero que vcs curtam!!!

O sal começou a ser utilizado na culinária não por dar sabor aos alimentos, mas por seu potencial sanitário. Com um forte poder esterilizador, o sal conservava a comida, impedindo a reprodução de bactérias. Mas esse aliado inicial da saúde agora está sob a mira das entidades médicas.

Associado a uma série de problemas, entre eles a hipertensão, o sal foi alvo de uma ação recente da American Medical Association. A entidade pediu à FDA (agência responsável pela regulamentação de alimentos e remédios nos Estados Unidos) que mudasse o status do sal, até agora considerado uma substância de consumo seguro. Além disso, a associação quer reduzir pela metade a quantidade de sódio em alimentos processados ou servidos em lojas de fast-food.

No Canadá, o guia de alimentação desenvolvido pelo governo segue o mesmo caminho. A próxima edição, que deve sair até o início de 2007, vai trazer recomendações para diminuir o sal na alimentação.
O sal não traz só malefícios. Ele é necessário para o equilíbrio dos fluidos corporais e para a transmissão de impulsos nervosos. 

O problema é que nosso paladar se adaptou tanto a ele que o consumo se tornou excessivo. Uma pesquisa recente do Idec (Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor) sobre fast-food encontrou sanduíches cujas unidades oferecem quase 80% do sódio recomendado por dia.

A Folha ouviu especialistas para saber quais são as conseqüências desse exagero e como diminuir a quantidade de sal na comida. A primeira dica é valorizar ervas e condimentos que acentuam os sabores. Afinal, "sem sal" não precisa ser sinônimo de "sem graça".

1 - Qual a importância do sal para a saúde?
O sal está diretamente ligado ao volume de fluidos fora das células. Tudo que modifica a quantidade de sal afeta a retenção de líqüidos no corpo. Ele ajuda a regular as passagens de líqüido e de substâncias pela membrana das células, mantendo a pressão osmótica delas. Além disso, é importante para a transmissão de impulsos nervosos.

2 - Sódio é sinônimo de sal?
Não. 6 g de sal equivalem a 2,4 g de sódio. Fique atento na hora de ler o rótulo dos alimentos: eles trazem a quantidade de sódio, e não de sal, que eles contêm.

3 - Quanto deve ser consumido por dia?
A recomendação é que adultos ingiram de quatro a seis gramas de sal por dia.

4 - Há recomendações específicas para crianças e idosos?
Ambos devem consumir menos sal. Aconselha-se que os pais não adicionem a substância à comida das crianças até os dois anos de idade. Além de o leite materno e o sódio já presente nos alimentos suprirem suas necessidades, evita-se, com isso, que elas se acostumem a uma alimentação muito salgada, já que é nessa fase que se forma o padrão gustativo.

Já os idosos devem comer menos sal (o ideal seria cerca de 5 g por dia) porque tendem a reter mais sódio e também porque, com o envelhecimento, os vasos vão perdendo naturalmente a capacidade de distensão, sendo mais provável que desenvolvam hipertensão.


5 - Em média, quanto sal os brasileiros comem por dia?
Não há estudos populacionais que determinem um valor médio para todo o país. Mas pesquisas realizadas em alguns Estados mostraram que o consumo é de aproximadamente 12 g, valor muito acima do recomendado.

6 - Quem não acrescenta sal à comida come pouco sal?
Não necessariamente. Estima-se que 75% do sal que consumimos seja proveniente de alimentos processados industrialmente. Molhos, como o ketchup, produtos em conserva e embutidos são as opções mais ricas em sal. Os outros 30% vêm dos alimentos naturais e do sal que adicionamos aos alimentos.

7 - Doces estão liberados?
Não necessariamente. Quem tem hipertensão deve evitar produtos adoçados com ciclamato de sódio. Assim como o sal, esse adoçante tem sódio, que afeta a pressão.

8 - Posso suprir minha necessidade diária de sal só com alimentos naturais?
Sim. O sódio está presente na maioria dos alimentos, embora em quantidade pequena. Alimentos como carne, peixes e ovos podem suprir essa necessidade. O problema é que nossa alimentação é pobre em iodo, e o sal de cozinha é, por lei, enriquecido com essa substância. O iodo é importante para a saúde (gestantes que têm um consumo insuficiente de iodo, por exemplo, podem ter filhos com distúrbios cognitivos).

9 - O que acontece a quem ingere uma quantidade insuficiente de sal?
Problemas causados por ingestão insuficiente de sal são raros, mas acredita-se que uma dieta muito restritiva de sal (menos de um grama por dia para adultos) altera o perfil lipídico do organismo, aumentando os índices de colesterol ruim. Ainda não se sabe qual o mecanismo que leva a essa alteração.

10 - O excesso de sal leva à hipertensão?
Sim. Em populações que consomem muito sal, os índices de hipertensão são mais altos à medida que as pessoas envelhecem.


11 - O efeito do sal é o mesmo em todas as pessoas?
Não, os graus da sensibilidade ao sal variam de pessoa para pessoa. Acredita-se que algumas pessoas, por determinação genética, tenham rins que não manipulam bem o excesso de sal no organismo. Por isso, elas seriam mais sensíveis ao sal. Essa característica também está ligada a grupos étnicos: entre negros, por exemplo, a prevalência de pessoas mais sensíveis ao sal é maior. Homens e mulheres também apresentam resistência diferente ao sal. As mulheres, de modo geral, são mais "protegidas" contra os efeitos do sal até a menopausa. Depois disso, o risco de ter hipertensão é mais acentuado nelas do que neles.

12 - Como é possível saber se alguém é hipersensível a sal?
Existem testes que permitem averiguar a sensibilidade ao sal, entretanto, eles são utilizados apenas em pesquisas. Esses exames não são usados na prática clínica porque a recomendação para todas as pessoas, independentemente de elas serem sensíveis ou não, é comer pouco sal.

13 - Quem tem pressão baixa precisa comer mais sal?
Não, pois o fato de a pessoa ter pressão baixa não significa que ela não possa ter hipertensão no futuro. Além disso, sabe-se que os riscos de problemas cardiovasculares são maiores entre pessoas que comem muito sal mesmo quando elas não apresentam hipertensão arterial. O mesmo vale para problemas renais e digestivos. Estudos também mostram que o excesso de sal pode causar broncoespasmos, piorando quadros de asma.


14 - O excedente de sal é liberado pelos rins? Então por que se preocupar com a quantidade?
O rim tem uma capacidade limitada para filtrar e excretar o sal. Quando o consumo é muito alto, o rim trabalha sob uma pressão maior e pode ter seu funcionamento comprometido. A hipertensão é uma das principais causas de doença renal crônica. Além disso, ingerir muito sal aumenta os riscos de cálculo renal --formação de pequenas "pedras" nos rins.

15 - Em quanto tempo o organismo consegue expelir o excesso após uma alimentação sobrecarregada de sal?
Pessoas normais demoram de um a dois dias para reequilibrar o organismo. Em pessoas com hipertensão, o processo de eliminação do excesso de sal demora de cinco a sete dias.

16 - Consumir sal em excesso dá celulite?
Não. A retenção de água que o sal promove é intravascular, e não na pele. Isso pode causar inchaços nas pernas ou nos dedos da mão, mas não celulite.

17 - O sal causa problemas na tireóide?
Sim e não. O cloreto de sódio não afeta a tireóide. Entretanto, no Brasil, o sal é enriquecido com iodo. Se consumido em excesso, o iodo pode levar à tireoidite de Hashimoto em pessoas com predisposição genética a doenças auto-imunes. Em 2003, a Anvisa reduziu os níveis de iodo no sal para evitar esse tipo de problema.

18 - O que é o sal light e quais seus benefícios?
O sal light é formado por uma mistura de cloreto de sódio e cloreto de potássio. Embora os dois possam ser chamados de sal, eles afetam o organismo de formas diferentes. Enquanto o potássio regula a retenção de líquidos dentro das células, o sódio age fora das células. Embora seja recomendado a pessoas com hipertensão, o sal light não é indicado para pessoas com problemas renais. Embora o potássio não leve a doenças renais, problemas nos rins levam a um acúmulo de potássio no corpo, o que aumenta os riscos de problemas cardíacos.

19 - Quais as diferenças entre o sal marinho e o sal mineral?
Embora sejam extraídos de formas diferentes (o mineral de minas subterrâneas e o marinho, da evaporação da água do mar), os dois apresentam a mesma composição e causam os mesmos efeitos no corpo.

20 - Qual a diferença do sal para o glutamato monossódico?
Além do cloreto de sódio, esse tempero tem outras substâncias que realçam o sabor de alguns alimentos. Como é rico em sódio, ele não pode ser considerado uma alternativa saudável ao sal.

21 - Faz diferença colocar o sal durante o cozimento ou adicioná-lo depois, quando a comida já está pronta?
Sim e não. Os efeitos do sal são os mesmos, independentemente do momento em que ele foi adicionado à comida. Mas os médicos recomendam que as pessoas tirem o saleiro da mesa porque elas tendem a colocar mais sal quando a comida já está pronta do que quando temperam na hora do cozimento.

22 - Posso substituir o sal por outra substância?
Embora não exista um substituto para salgar os alimentos, o sal pode ser trocado, nas receitas, por ervas e condimentos que acentuem o sabor dos alimentos.

23 - Grávidas devem seguir alguma orientação específica?
As regras são as mesmas, de quatro a seis gramas por dia. Como a mulher já tem uma tendência a reter líquidos durante a gravidez, o consumo excessivo de sal pode levá-la a um aumento de pressão, o que pode causar pré-eclampsia. Entretanto, a dieta também não pode ser muito restritiva em relação a sal, já que, nos primeiros meses, a gestante tende a ter uma pressão mais baixa, e a falta de sódio pode diminuir o fluxo de sangue que chega até a placenta.

24 - Como deve ser o consumo de sódio em esportistas?
O sódio, assim como outros sais minerais, é liberado pelo corpo junto com o suor. Por isso, pessoas que se exercitam intensamente podem perder mais sódio. Mas isso só se torna um problema se o exercício for praticado por muito tempo (a partir de uma hora, uma hora e meia), principalmente em ambientes quentes e úmidos. Nesses casos, a reposição deve ser feita por meio de bebidas isotônicas, e não pelo acréscimo de sal na comida.

25 - Quais são as regras para a utilização de sal nos alimentos processados?
A legislação brasileira não impõe limites para a quantidade de sal adicionada aos alimentos industrializados nem obriga as empresas a colocar alertas nas embalagens. Mas os fabricantes são obrigados pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) a informar no rótulo o teor de sódio no alimento.





Confesso, fiquei besta com a quantidade de sal do extrato de tomate e do cream-cracker... O pior de tudo é que no extrato de tomate eles dizem que temos que colocar sal a gosto nas embalagens... Pra que mais sal??? Se o extrato puro já tem 498 mg de sal???? 

Temos que tomar muito muito cuidado mesmo! O sal é pra conservar e dar o mínimo de sabor, vamos preferir temperos naturais, eu pessoalmente uso muito ervas finas e chimichuri... E a comida fica muito muito gostosa! Vamos cuidar de nossa saúde amoress!!!

Espero que tenham gostado do texto! 

Beijos e bom domingo que agora tenho que estudar!!

sábado, 3 de março de 2012

Bom sábado!!!!


Amores!!!

Desculpa estar vindo só agora, mas o sábado foi corrido...

Acordei cedo, malhei quadríceps, costas e tríceps (ufa), depois fui correndo no salão fazer unha (toda suada e acabada - vergonhaaa), depois vim pra casa e quando eu tava crente que ia sossegar... Meu namorado, que sempre acorda mais de 2 da tarde, acordou mais cedo pra vir almoçar comigo, aííí lá fui eu fazer comida pra dois, já que eu só tinha feito pra um né... Aiii resolvi fazer batata frita - COMI 6 PALITOS DE BATATA (COISA FEIA) - ele trouxe cookies e eu comi 2... Bom, mas acho que 6 palitos de batata e 2 cookies não são tãoooo ruins né????

Estou feliz, pois estava com vontade uéééé... Tb não posso parar de viver né? E tb não meti o pé na jaca, comi pouco e fiquei satisfeita!!!

Iupiiii as coisas estão mudando!!! Já estou pensando como sarada que não quer perder o corpão conquistado!!

Mas em compensação o jantar foi levíssimo, saladinha verde com queijo coalho (amoooo) - Esqueci de tirar a foto... 

Ahhh depois de ter colocado fotos acabada no post de ontem tirei uma antes de ir pro treino (no elevador do prédio daqui de casa), pra provar que eu vou gatEnha pra academia, lá que eu me acabo...


Quando eu sai de lá até a Larissa (recepcionista) comentou em como eu estava acabada com o cabelo td molhado de suor... Rsss

Sabem como é no pain, no gain... Quero a cada dia que passa sair mais e mais acabada!!!

Agora vou lá curtir meu sábado a noite sozinha, pq meu amorzinho teve que ir trabalhar, sabe como é... Como ele enforcou o carnaval agora vai ter que pegar tds as buchas do mundo!!! Odeio o trabalho dele!

Daqui a pouco vai estrear "Sexo sem compromisso" no telecine... Já estou com minha pipoca zero gordura separada!!!!!

Amooo comer o q eu gosto sem me preocupar em tudo virar gordura pro meu quadril!


Antes de eu sair tenho uma notícia triste... Infelizmente nossa musa, linda, maravilhosa e perfeita, Alice Matos não ficou entre as melhores, no Arnold Classic... Na boa, como nãooo?????? OLHA O SHAPE DESSA MULHER:






Mas body building é muito subjetivo... Então fica pra próxima!!! Mas é a minha musa! Linda! Independente de qualquer competição!!!


Vou láááá'!!!

Beijos e curtam com moderação!!!

sexta-feira, 2 de março de 2012

Prestação de contas 2!!



Amoresss!!! 


Voltei com meu humor normal!!! Que bommm! rssss


Hoje acordei bemmmm melhor, apesar de estar ainda meio abatida (vcs verão as fotos), mas treinei muito bemmmm... Apesar do calor (noss.. o ar condicionado da academia não dá vazão, e olha que eu treino de manhã)...


Esse post é para prestar as contas de como estou... 


Nessa semana a dieta foi 100%... Só que fui relapsa (aff) e não fotografei quase nada... Mas segue uma montagem de 3 refeições:


O primeiro é filé de panga (peixe) grelhado com arroz integral, caldinho de feijão, beterraba e cenoura cozidos (foi no dia que eu passei mal, comida de dodoi)... A segunda é um biscoitinho muitooooooo bom, foi meu lanchinho de terça-feira, estava na rua e sempre tenho algo assim na bolsa para emergências (recomendo)... O terceiro foi meu café da manhã de hoje (omelete de 2 claras e uma gema com peito de peru, que apesar de gostoso quase não desceu - tem dias que não tô a fim de ovo)...

Com toda essa disciplina + treinamento intenso, acho que estou tendo resultados, acho que a cintura afinou... Vejam só:

Ou eu estou vendo d+???? A barriga que tá inchadaaaaa, sabe como é, essa época delicada do mês né???? Mas mulher sofre.... Mas eu acho que estou ficando com cintura... =)

Só não reparem na cara... Eu tinha acabado de sair do banho pós treino... E nem passei um blushzinho... (VERGONHAAAA).... Mas eu não disse que estou abatida??? Viram as olheiras???? Incrível como um dia doente e já interfere né???? FEIA FEIA, mas o objetivo é mostrar o corpitcho, não a carinha maquiada né????

Olhem só a cara de acabada quando entrei em casa depois do treino:

A cara suada e o cabelo molhado... Mas isso mostra que o treino foi bom! Muito bom!!!!!

E amanhã tem mais... Como não treinei ontem, tem que compensar né???

É isso lindões!!! Minha prestação de contas!!! 

Nem parece que só faltam 6 dias pra completar 1 mês desde que começamos com essa brincadeira né????

Beijosss e amanhã estou de voltaaaa!!!!

quinta-feira, 1 de março de 2012

Dia ruim... =/

Amores!

É depois da acidez do último post meu castigo veio a jato (rs).... Passei hoje o dia inteiro mal com uma diarréia que me baqueou muitooooo! E de sopetão veio o que??? O desequilíbrio emocional por não ter conseguido treinar e a menstruação...

Que mistura heimmmmmm....

Minha sorte é que na minha geladeira não entra besteira, então meu grande pecado gastronômico foi queijo branco com geleia de ameixa diet (hummm... tipo um cheesecake)... Sem contar que a desidratação foi intensa (rsss)...

Com certeza muitos sais e vitaminas foram perdidos, além de ter rolado um catabolismo básico... Mas comi super bemmm! Nada de besteira, mas óbvio não suplementei e diminui um pouco as fibras né?? kkkk

Mas o que dá dor no coração é não treinar... Além do inchaço abdominal e cólicas, mas amanhã vou treinar, mais leve, nada pra me prejudicar, mas não aguento maissssss!!!!! 

Sem o treino parece até que meus estudos renderam menos, INACREDITÁVEL!!!!

Enfim, VIGÉSIMO TERCEIRO DIA DE PROJETO E EU DODÓI!!! MAS VAMOS QUE VAMOS!!!

AHHHH HOJE A NOSSA MUSA ESTÁ EM OHIO COMPETINDO... ALGUÉM TEM DÚVIDAS QUE ELA VOLTARÁ COM O TÍTULO?????