Projeto Corpo de Alice Matos - 65 dias!!

Amoresss!!!


Desculpa minha ausência, mas comecei 2 cursos novos aí o tempo está muitooo escasso.... 

Mas passei a páscoa praticamente sem chocolates (comi 4 bombons)... E a dieta bem em off, mas nada muito estragador, só ontem que foi terrível... Jaquei, como há muito tempo eu não jacava... Comi miojo, biscoito... Quero nem lembrar... Já escovei os dentes e malhei muito... Vida que segue...

Como tinha prometido vim aqui postar meu treino novo... Bom, primeiro, mudei de treinador, decidi ver os resultados de outra pessoa fazendo outro estilo de série, comecei hoje a série nova e estou muitoooo cansada, mas muitooo mesmo... Quero ver amanhã... rssssss

Vou postar ela aqui pra vcs!!!

Série A:

Cadeira extensora + agachamento bola + tríceps pulley + tríceps invertido

20/ 15/12/10 rep         20 rep                   10 c/ 2 tempos        10

Cadeira extensora unilateral + leg press + tríceps corda

6 c/ 2 tempos + 6                   12                6/6/6

Hack machine + cadeira adutora + supino reto

12                      12                          12

Flexão de coxa + agachamento livre em abdução + voador

15                           15                                             12

Final : 30 min de aeróbico intenso

Série B:

Mesa flexora + passada + puxada supinada

20/15/12/10      20              10

Flexão de perna em pé com caneleira + peso morto + pullover cabo

12 c/ 2 tempos                                           12               10

Flexão de perna na bola + elevação de quadril + remada sentada

20                                         20                           10 com isometria + 10

Cadeira abdutora + elevação lateral + remada alta

10/10                       10                         10

Bíceps alternado scot + bíceps corda

12                                  15

Final : 30 min de aeróbico intenso

Série C:

Glúteo 90 - 15/10/5

Glúteo 180 - 5 isometria + 5 isometria + 5 isometria

Glúteo cruzando - 10 c/ 2 tempos + 10 + 5 c/ 2 tempos + 5

Glúteo cabo + abdução - 10 + 10

Glúteo banco + extensão de coxa - 10 +20

Abdominal infra suspenso

abdominal lateral solo com bola

Abdominal supra solo com peso 

Final: 30 min de aeróbico intenso


IPC: SEM DESCANSO ENTRE AS SÉRIES...

Treinador: Marcelo Camara

LOOOOOL

É... Agora a coisa ficou séria...

Dieta hoje muito bem!!!

Imagem motivacional do dia!!!